Trainingsplan für den notorischen Kettenraucher – Weil Fit werden überbewertet ist

Herzlichen Glückwunsch! Du hast dich entschieden, trotz deiner innigen Beziehung zu Zigaretten fitter zu werden. Hier ist ein Trainingsplan, der zu deinem Lebensstil passt – weil wer benötigt schon Lungenkapazität, wenn man Stil hat?

Tag 1: Einführung ins Raucher-Cardio

• Morgen:
  • Kaffee und Zigarette: Beginne deinen Tag richtig. Ein starker Kaffee und eine Zigarette, um das Herz so richtig in Schwung zu bringen.
  • Kurzer Spaziergang zum Kiosk: Hol dir eine neue Packung Zigaretten. Das sind immerhin 500 Schritte hin und zurück!
• Nachmittag:
  • „Raucherpausen-Intervalltraining“: alle 30 Minuten eine Raucherpause. Gehe dafür ein paar Schritte, um die Blutzirkulation anzuregen. Wichtig: Zähl die Schritte nicht, das könnte stressig werden.

Tag 2: Ausdauertraining für den ambitionierten Raucher

• Morgen:
  • Langsame Joggingrunde: Laufe 10 Minuten oder bis zur nächsten Ecke, je nachdem, was zuerst kommt. Pause für eine Zigarette, um die Lungen mal so richtig zu spüren.
• Nachmittag:
  • Fahrradtour zur nächsten Raucherzone: Radle gemütlich 5 km zum nächsten schönen Platz, an dem du in Ruhe eine Zigarette genießen kannst. Hin und zurück sind das stolze 10 km, bravo!

Tag 3: Krafttraining mit Stil

• Morgen:
  • „Kippe in der linken, Hantel in der rechten“: Hebe leichte Gewichte (Bierdosen zählen auch), während du eine Zigarette in der anderen Hand hältst. Wiederhole 10 Mal oder bis die Zigarette aus ist.
• Nachmittag:
  • „Der Raucher-Liegestütz“: Mach einen Liegestütz, während eine Zigarette zwischen den Lippen hängt. Schaffst du es, ohne die Zigarette fallen zu lassen? Bonuspunkte!

Tag 4: Flexibilität und Balance

• Morgen:
  • „Raucher-Standwaage“: Stehe auf einem Bein, während du die Zigarette anzündest. Wechsel die Beine, wenn du merkst, dass du drohst umzukippen.
• Nachmittag:
  • „Der Aschenbecher-Twist“: Drehe deinen Oberkörper von Seite zu Seite, um den Aschenbecher auf dem Tisch zu erreichen, ohne aufzustehen. Zehn Wiederholungen pro Seite.

Tag 5: Entspannung und Regeneration

• Morgen:
  • „Lungenmeditation“: Atme tief ein (so gut es geht) und zähle dabei die Sekunden, bis du husten musst. Wiederhole dreimal und belohne dich mit einer Zigarette.
• Nachmittag:
  • „Powernap“: Ein Nickerchen, um die Anstrengungen der Woche zu verarbeiten. Danach eine Zigarette, um wieder wach zu werden.

Tag 6: Intervallrauchen und Fahrradtour

• Morgen:
  • „5-Schritte-Programm“: Nimm fünf Züge von deiner Zigarette, gehe fünf Schritte, wiederhole. 10 Minuten lang.
• Nachmittag:
  • „Raucherrunde auf dem Rad“: Setz dich aufs Fahrrad und radle 15 km. Mache alle 5 km eine Pause für eine Zigarette. Der perfekte Mix aus Bewegung und Genuss.

Tag 7: Freier Tag

• Morgen bis Abend:
  • „Kettenraucher-Sonntag“: Kein Training, nur entspannen und rauchen. Vielleicht etwas Fernsehen, während du auf der Couch liegst und deine Lungen „entspannen“.

Fazit: Wer sagt, dass man nicht fit und ein Kettenraucher sein kann? Mit diesem Trainingsplan wirst du den Balanceakt zwischen Fitness und Genuss meistern. Vergiss nicht, immer ein Feuerzeug dabei zu haben – du weißt nie, wann die nächste Trainingseinheit ruft.

P.S.: Zu einem guten Feuerzeug gehört auch immer eine Packung Streichhölzer.